praca w

[...] : 1. Pracuje fizycznie 6x w tygodniu 8h dziennie 2. Trenuje na siłowni 3x w tygodniu po max 1.5h 3. Trenuje sztuki walki 3x w tygodniu po 1.5h Sztuki walki odpadają, praca także . Zostaje siłownia i to nie pełna. Nie chciałbym żeby mnie zalało przez ten okres Zależy mi na szybkim i bezpiecznym powrocie do pełnej sprawności oraz formy. [...]

[...] Co mogę dodać od siebie: - lepsze skupienie na treningu - pierwsze kilka dni cały dzień czuć dziwny posmak w buzi i ciągłe bekanie - w pierwszych dniach stosowania zaburzona praca serca... np przez minute serce wali jak szalone, później się normuje, a za jakieś 10 minut znowu wali jak szalone %-) ( bez żadnego wysiłku serce przyspiesza) - bardzo [...]

mnie ciekawia Kinga Twoje plany?? sezon wiosenny na bank odpoczywam, gdyż w tym roku rozpoczęłam studia i muszę się skupić w chwili obecnej bardziej na nauce i obowiązkach służbowych (studia są powiązane z pracą więc podwójny obowiązek gdyż uczęszczam na nich będąc w delegacji z pracy), a sezon jesienny kto wie zobaczymy :)

[...] zapobiegajacofaniu się krwi. -w zyłach znajduje się 99,5 % krwi-by ten układ hydrauliczny działał-nie wystarczy samo serce-jest wspomagane przez tzw pompe klatki piersiowej(praca mięśni oddechowych,ramion,tułowia) i pompe miesniową(praca mieśni łydek) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b0c9c8e378642deb07e51ff72c1539f.jpg -krew odteniona i z [...]

[...] do gustu :-) Fotki robione starym samsungiem, więc jakoś nie powala :-D Na dniach będę miała nowego, więc możecie liczyć na więcej fotek jak i filmików ;) Jutro czeka mnie praca, więc trening prawdopodobnie się nie odbędzie, myślałam o zrobieniu go rano, jednak inne obowiązki też są... więc do wtorku nóżki i bareczki muszą poczekać, no chyba, [...]

[...] nie jestem pewien, czy wszystko robie prawidlowo... Prosze o opinie i sugestie co powinienem poprawic. Wiek: 24 Aktualna waga 74kg Aktywnosc fizyczna: treningi 4x w tyg, praca fizyczna (sporo sie nachodze, a czasami tez natargam) Budowa: raczej endo, bo po odstepstwach od diety od razu odklada sie w pasie. [...]

Pierwszy posiłek raczej ciężki z samego rana + brakuje w nim tłuszczów. Kolejny posiłek po potreningowej porcji białka i bananie również bez tłuszczów. Ten posiłek przed pracą zamieniłbym z tym porannynm. Płatki owsiane dadzą Tobie więcej energii dosyć szybko i byłyby lepsze zwłaszcza, że masz wcześnie trening. Wypadałoby rozbić te tłuszcze na [...]

S&S z rana. Solidna rozgrzewka. Potrzebowałem Swing H2H KB28 około 225", czyli 3'45" +/- jakieś 5-6" Układ praca/odpoczynek: 30" / 15" Fajnie i orzeźwiająco TGU: 28/32/32/35/35 - szkoleniowo 12'38" Rozciąganie jak wisienka na torcie. Finito. Ruszam w miasto. Muszę odebrać od szewca sandbaga. Oddałem do przeszycia wszystkich szwów. Chciałbym [...]

Dzieki za wypowiedz kolego. Pracuje w systemie dwuzmianowym, wiec w jednym tygodniu treningi wypadaja mi przed praca, a w drugim tyg. po pracy. Dokonalem malych poprawek na przykladowych posilkach. Od omletow sniadaniowych odjalem troche tluszczy. W obu posilkach okolo treningowych mam warzywa. W posilkach przed treningowych sa tluszcze. [...]

Praca to nie problem,teraz też od 6 do 17 jestem w szkole,a na początku maja anglia,od rana do nocy,to już inna sprawa.

[...] działa na mnie dobrze co do jabłczanu prawie w ogole nie odczuwam,może jakieś połączenie CM3 czy coś takiego?) następnie po 8 tygodniu lekka obcinka kcal+spalacz i praca nad zbędnym tłuszczem (brzuch,tyłek) (wiem o możliwych spadkach odbcinając kcal po cyklu ale jak zostanie połowa zbudowanego mięsa to będę zadowolony) 2) trening siłowy [...]

[...] - bieznia trucht - 30 minut - bieznia wchodzenie pod gore - 15 minut - rower stacjonarny - 30 minut - rozciąganie delikatne na koniec dzisiaj rano slika , później praca , teraz lezenie już i niedługo spac :-)) dzień bez szalu , jutro klatka wiec będzie lepiej ;-) suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - [...]

warzywa oczywiscie do kazdego posilku procz sniadania. kurczak tez zamiennie z rybka lub wolowina. Kalorie jadlem kolo 3000 lecz zbyt malo jak sie okazala i waga stala w miejscu. poziom bf 12 % aktywnosc to jedynie silownia i cwiczenia na brzuch w domu i praca niezbyt fizyczna lecz tez nie przy biurku.

Spawareczk};-) muszę tak do wiosny wytrzymać\-) teraz praca u podstaw, a potem z grubej rury. Hehe o zawodach w WL to już marudzę, do biegowych mi się nie śpieszy:-P Dzień 148 A 1. WL piramida 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 2x 3x45kg 2x 3x47,5kg 1x 1x50kg 2x 3x45kg 1x 7+1p x42,5kg 9x 40kg 6x 20kg 5x 30kg [...]

[...] się zdrowo odżywiać. Porzucę wszelkie słodycze, gazowane napoje, fast foody, białe pieczywo, smażone kotleciki głębokim tłuszczu itp itp. Moj przykładowy dzień: 7:00 - praca 8:00 - niesłodzona herbata, banan 11:00 - sałatka z kurczakiem bez sosu (pol lyzeczki oliwy z oliwek smakowej ) lub salatka z tunczykiem i jajkiem, + 2 kromki chleba [...]

[...] się zdrowo odżywiać. Porzucę wszelkie słodycze, gazowane napoje, fast foody, białe pieczywo, smażone kotleciki głębokim tłuszczu itp itp. Moj przykładowy dzień: 7:00 - praca 8:00 - niesłodzona herbata, banan 11:00 - sałatka z kurczakiem bez sosu (pol lyzeczki oliwy z oliwek smakowej ) lub salatka z tunczykiem i jajkiem, + 2 kromki chleba [...]

[...] mam nadzieję, że do końca uda się jakieś 120/125 w każdej serii dźwignąć. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d0db4ea313a745a8ae40d5a8ff6832f8.JPG CARDIO Dzisiaj tabata: -30s/10s praca/odpoczynek -30 obwodów - push press/pompki/burpees bez wyskoków/skakanka/scyzoryki czyli wychodziło 6 takich zestawów -całość 20min jak łatwo policzyć Ładnie [...]

[...] wielu strongmenów) Odważniki- wyciskanie stojąc ,wszelkie rwania i wymachy. Przysiady ,martwe ciągi-sztanga wyciskanie z podłogi-sztanga Drążek -rozprężenie kręgosłupa i praca nad bicepsem i najszerszymi. I masz kompletny trening siłowy bez wychodzenia z domu. Jak byś nie wiedział co z tych składników usmażyć to ci trochę podpowiem. Podziel [...]

[...] BWT 30/30/40 B: 110-120g = 440-480kcal W: 110-120g = 440-480kcal T: 70g = 630kcal Nie mam pojecia czy ten rozklad i kalorycznosc jest dla mnie dobra. Dodam, ze poza praca i cwiczeniami niewiele mam ruchu. A praca siedzaca niestety. Jesli chodzi o trening to stosuje (od poniedzialku) trening Martucci 3 x w tygodniu. Poza tym biegam [...]

[...] kierunkowa 7. Rozwiązywanie problemów - Dieta nie przynosi efektów: przyczyny i środki zaradcze - Post nie jest dla mnie, jestem ciągle głodny - Przerywany post a praca zmianowa - Przerywany post „na śmieciach” 8. Ograniczenia, przeciwwskazania i kontrowersje - Kto nie powinien prowadzać strategii żywieniowych opartych na koncepcji [...]